مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يقدم سبيتار، مستشفى جراحة العظام والطب الرياضي الرائدة، توجيهات قيّمة للأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام من خلال دليل إرشادي شامل. فبينما يركز الكثيرون على المتطلبات الجسدية للصيام، يسلط"سبيتار" الضوء على أهمية فهم التأثيرات النفسية والاجتماعية والمعرفية لشهر رمضان على أولئك الذين يمارسون أي نشاط بدني خلال هذا الشهر الفضيل.

فهم التأثيرات

ويؤكد خبراء سبيتار أنه خلال شهر رمضان، يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم والتغيرات في الإيقاع البيولوجي بسبب الصيام إلى زيادة مستويات التوتر، مما يؤثر على الحالة المزاجية ويسبب الإرهاق البدني والذهني. وقد يكون هذا الأمر تحديًا خاصًا للأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام، حيث قد يواجهون انخفاضًا في سرعة رد فعلهم وقدراتهم على اتخاذ القرار المناسب، خاصة أثناء التمرين.

مكافحة الأفكار السلبية:

وتوضح الدراسات التي قام بها سبيتار إلى تبنى بعض الأفراد الذين يمارسون الرياضة خلال شهر رمضان معتقدات سلبية حول أدائهم أثناء الصيام. وقد يؤدي ذلك إلى تأثير وهمي سلبي أو ما يعرف علميا بتأثير(نوسيبو)، حيث يتجلى اعتقاد ضعف الأداء بالفعل، مما يؤثر على تجربة ممارسة الرياضة لديهم.

توصيات سبيتار

يقدم "سبيتار" عدة توصيات لمساعدة الأفراد الذين يمارسون الرياضة خلال شهر رمضان على تحسين رفاهيتهم وأدائهم:

الإعداد الذهني: يمكن أن يساعد حضور دورات الإعداد الذهني قبل رمضان الأفراد على اكتساب مهارات التأقلم لإدارة التوتر والحفاظ على عقلية إيجابية.

تعديل برامج التمارين: يعد تكييف برامج التمارين لتتناسب مع فترة الصيام أمرًا ضروريًا. وقد يتضمن ذلك ضبط شدة التمرين، ومدته، وتوقيته. يمكن أن يساعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو مدرب مؤهل الأفراد على إنشاء خطة تمرين آمنة وفعالة.

بناء بيئة داعمة: إن المحيط بالأشخاص الداعمين الذين يقدمون التشجيع والتعزيز الإيجابي يمكن أن يساعد في مكافحة الأفكار السلبية والتأثير الوهمي السلبي.

الجانب الروحي لرمضان: في حين الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، تشير بعض الدراسات إلى أن تعزيز الصِلات والممارسات الدينية خلال شهر رمضان قد يقدم فوائد إضافية للأفراد الذين يمارسون الرياضة.

زبدة 15 عامًا من البحث  والتمحيص

يستند الدليل السريري لـ "سبيتار" حول صيام رمضان وممارسة الرياضة للأفراد الأصحاء إلى أكثر من 15 عامًا من البحث في مجال الطب الرياضي. توفر هذه المجموعة الشاملة من الموارد توصيات قائمة على الأدلة العلمية لمساعدة الأفراد على التنقل في هذه الفترة الفريدة والحفاظ على روتين تمرين آمن وممتع.

يمكن لكافة أفراد المجتمع الذين يمارسون الرياضة خلال شهر رمضان، والمدربين، والعاملين في مجال الرعاية الصحية الاستفادة من الدليل السريري لـ "سبيتار" حول صيام رمضان وممارسة الرياضة للأفراد الأصحاء. يقدم الدليل معلومات وافية وتوصيات قائمة على الأدلة العلمية لتمكين الأفراد من اتخاذ قرارات مستنيرة وتحسين صحتهم ورفاهيتهم طوال الشهر الفضيل.

للحصول على الدليل السريري، يرجى زيارة:  https://www.aspetar.com/ramadan-ar

نبذة حول سبيتار:

"سبيتار" مستشفى رائد عالميا في مجال جراحة العظام والطب الرياضي ويعد الأول من نوعه في منطقة الشرق الأوسط. وتم افتتاح المستشفى في مدينة الدوحة عام 2007 ويوفر خدمات علاجية شاملة ورفيعة المستوى لجميع الرياضيين، من خلال مرافق حديثة أُسست وفق معايير دولية في هذا المجال. وقد تم اعتماده رسمياً في عام 2009 كمركز للتميز في الطب الرياضي من قبل الفيفا، وفي سنة 2013 تم اعتماد سبيتار كمركز خليجي مرجعي معتمد من قبل مجلس وزراء الصحة لدول مجلس التعاون الخليجي وكذلك اعتمد كمركز بحث معتمد من اللجنة الأولمبية الدولية للوقاية من الإصابة والحفاظ على صحة الرياضيين سنة 2014. وفي 2015 أعلن الاتحاد الدولي لكرة اليد اعتماد سبيتار كمركز مرجعي للاعبي كرة اليد والحكام في جميع أنحاء العالم. وفي العام ذاته، حصل سبيتار على المستوى البلاتيني من الاعتماد الكندي الدولي للتميز.

ويمثل المستشفى إحدى الهيئات المكونة لمؤسسة أسباير زون، الوجهة الرياضية المفضلة لممارسة النشاط الرياضي وأنماط الحياة الصحية في قطر والمنطقة.