\
 

نعم. ينتقل فيروس كورونا (كوفيد-١٩) بشكل أساسي فالهواء عندما يقوم الشخص المصاب بالسعال، العطاس، الكلام، الغناء، الصراخ، أو حتى بالشهيق والزفير.من الممكن الإصابة عندما يدخل الفيروس للجسم عن طريق الأنف أو الفم عند الشهيق (استنشاق قطيرات الفيروس عند زفير شخص آخر مصاب بكوفيد-19). تذكر- أغلب المصابين بكوفيد-19 ليس لديهم أعراض للمرض ولكن يمكنهم نشره.

عادة ماينتقل المرض في الأماكن المغلقة. عندما يقوم الشخص المصاب بالكلام، الصراخ، السعال أو العطاس أو الزفير، فإن قطيرات دقيقة تخرج وتنتقل عبر الهواء لمسافة طويلة (لمسافة طويلة) – خاصة الأماكن المغلقة والبيئة التي تفتقر للتهوية.

لذلك من الضروري أن :

• لبس الماسك بطريقة جيدة بنوعية جيدة (أنظر إللى السؤال رقم 13)
• تبقي مسافة بينك وبين الآخرين 2 متر.
• تشجيع الآخرين على البقاء في الأماكن الخارجية.
• تقليل البقاء في الأماكن المغلقة.
• تجنب الأماكن المزدحمة.
• التأكد من تهوية المساحات الداخلية جيدا (فتح الأبواب والنوافذ: عدم استخدام مكيف الهواء)

طريقة أخرى ممكن أن تنقل الفيروس عندما تهبط القطيرات الأثقل الممتلئة بالفيروس على المفروشات، مقابض الأبواب، والأسطح الأخرى. حيث يبقى الفيروس حيا عليها بعض الأيام وعند لمس هذه الأشياء وبعدها ملامسة الفم، الأنف، العين، قد يؤدي إلى الأصابة بالمرض ومن ثم نشره عند ملامسة الآخرين بالأيدي الملوثة.

يجب تغطية الفم والأنف عند العطس أو السعال وترك مسافة بين الأشخاص (المسافة الاجتماعية). ولهذا السبب أيضا يجب غسل اليدين بانتظام بشكل جيد بالماء والصابون أو المعقم الحتوي على الكحول بنسبة فوق60% وتنظيف الأسطح بشكل منتظم.

هذا الفيروس أصغر من أن يشاهد بالعين المجردة.

ينتقل فيروس كورونا (كوفيد-١٩) بشكل أساسي فالهواء عندما يقوم الشخص المصاب بالسعال، العطاس، الكلام، الغناء، الصراخ، أو حتى بالشهيق والزفير.من الممكن الإصابة عندما يدخل الفيروس للجسم عن طريق الأنف أو الفم عند الشهيق (استنشاق قطيرات الفيروس عند زفير شخص آخر مصاب بكوفيد-19). تذكر- أغلب المصابين بكوفيد-19 ليس لديهم أعراض للمرض ولكن يمكنهم نشره.

عادة ماينتقل المرض في الأماكن المغلقة. عندما يقوم الشخص المصاب بالكلام، الصراخ، السعال أو العطاس أو الزفير، فإن قطيرات دقيقة تخرج وتنتقل عبر الهواء لمسافة طويلة (لمسافة طويلة) – خاصة الأماكن المغلقة والبيئة التي تفتقر للتهوية.

لذلك من الضروري أن :

• لبس الماسك بطريقة جيدة بنوعية جيدة (أنظر إللى السؤال رقم 13)
• تبقي مسافة بينك وبين الآخرين 2 متر.
• تشجيع الآخرين على البقاء في الأماكن الخارجية.
• تقليل البقاء في الأماكن المغلقة.
• تجنب الأماكن المزدحمة.
• لتأكد من تهوية المساحات الداخلية جيدا (فتح الأبواب والنوافذ: عدم استخدام مكيف الهواء)

طريقة أخرى ممكن أن تنقل الفيروس عندما تهبط القطيرات الأثقل الممتلئة بالفيروس على المفروشات، مقابض الأبواب، والأسطح الأخرى. حيث يبقى الفيروس حيا عليها بعض الأيام وعند لمس هذه الأشياء وبعدها ملامسة الفم، الأنف، العين، قد يؤدي إلى الأصابة بالمرض ومن ثم نشره عند ملامسة الآخرين بالأيدي الملوثة.

يجب تغطية الفم والأنف عند العطس أو السعال وترك مسافة بين الأشخاص (المسافة الاجتماعية). ولهذا السبب أيضا يجب غسل اليدين بانتظام بشكل جيد بالماء والصابون أو المعقم الحتوي على الكحول بنسبة فوق60% وتنظيف الأسطح بشكل منتظم. 

أشيع أعراض مرض فيروس كورونا ٢٠١٩ (كوفيد-١٩) هي الحمى (حرارة أعلى من ٣٧.٨ م)، تعب، وسعال جاف. بعض المرضى يمكن أن يشعروا بآلام في الجسم، انسداد أنف، سيلان أنف، ألم في البلعوم، إسهال.

مرض فيروس كورونا ٢٠١٩ (كوفيد-١٩) لا يشبه السرطان. بل يشبه نزلة البرد الشائعة. إنه مرض (عدوى) يحدث بسبب فيروس. انظر إلى السؤال رقم 14 و22 عن اللقاحات والعلاج.

يمكنك وقاية نفسك من مرض فيروس كورونا ٢٠١٩ (كوفيد-١٩) عن طريق: 

• الماسك بطريقة جيدة بنوعية جيدة (أنظر إللى السؤال رقم 13)
• تبقي مسافة بينك وبين الآخرين 2 متر.
• تشجيع الآخرين على البقاء في الأماكن الخارجية.
• تقليل البقاء في الأماكن المغلقة.
• تجنب الأماكن المزدحمة.
• التأكد من تهوية المساحات الداخلية جيدا (فتح الأبواب والنوافذ: عدم استخدام مكيف الهواء)
• أخذ اللقاح.

نعم، قد تستغرق الأعراض أسبوعين لتظهر. فعندما يدخل الفيروس للجسم فإنه يحتاج بعض الوقت لينمو. يمكن مقارنة ذلك بالنبتة، فعندما تزرع البذرة في التربة لا شيء يظهر مباشرة. تستغرق بعض الوقت لتنمو و تكون ظاهرة. و هذا ينطبق على الفيروس فهو بحاجة لوقت لينمو قبل أن تبدأ أعراض المرض بالظهور. لسوء الحظ ، يمكن للناس بالفعل نشر المرض في هذه الفترة قبل أن يعرفوا حتى أنهم مرضى. 

• أغسل يديك:
  • قبل تحضير أو أكل الطعام.
  • بعد العطس أو السعال.
  • بعد إستخدام الحمام
  • وفي أوقات أخرى خلال النهار
• حاول غسل يديك ١٠ مرات في اليوم على الأقل. إغسلها بالماء و الصابون لمدة ٢٠ ثانية.
• الإبتعاد لمسافة: أبقي مسافة ٢ متر بينك و بين الآخرين في جميع الأوقات: و هذا يعني عدم مصافحة الآخرين، الحضن أو التقبيل .
• استخدام منديل عند السعال أو العطاس ثم يرمى المنديل في سلة النفايات على الفور وغسل اليدين. في حال عدم توفر منديل قم بتغطية فمك باستخدام باطن كوعك أو القسم العلوي من أكمامك أثناء العطاس.
• تجنب لمس وجهك، العينين، الفم، و الأنف.

تأكد من إتباع التعليمات الخاصة بدولتك. إذا كنت تعيش في قطر و تشك بأنك مصاب بالفيروس، يجب عليك الإتصال بوزارة الصحة العامة على الخط الساخن لمرض كوفيد-١٩ :١٦٠٠٠.

إذا كنت تعاني من إرتفاع في درجة الحرارة، سعال و صعوبة في التنفس إطلب الرعاية الطبية فوراً.

معظم الدول تطلب منك الإتصال مسبقاً قبل الذهاب للمنشأة الصحية

• ستحصل عندها على التعليمات الصحيحة و سيسمح ذلك لهم بالتحضير لوصولك اليهم.
• إن ذلك يساعد على تجنب التحميل الزائد أو الضغط على منشأة الرعاية الصحية.
• في قطر، إتصل بوزارة الصحة العامة ، الخط الساخن لمرض كوفيد-١٩ : ١٦٠٠٠

نعم ، يمكنك التدريب كالمعتاد. يساعد أسلوب الحياة الصحي جسمك على مقاومة العدوى. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي. ومع ذلك ، يجب عليك تكييف تمرينك ليتوافق مع تدابير كوفيد-١٩الحالية في بلد إقامتك. قد تشمل هذه الإجراءات برامج اختبار منتظمة لنخبة الرياضيين وارتداء أقنعة الوجه. يظل التباعد الجسدي ونظافة اليدين مهمين: حافظ على مسافة 2 متر على الأقل من الآخرين قدر الإمكان. إذا كنت تعاني من كوفيد-١٩، فمن الأفضل طلب المشورة الطبية قبل استئناف برنامج التدريب المعتاد

يجب أن تتدرب ، لكن ليس كالمعتاد. إن نمط الحياة الصحي سيساعد جسمك على محاربة الإلتهابات. ممارسة التمارين هو جزء من نمط الحياة الصحي. يجب أن تكيف تمارينك الرياضية بحيث تتماشى مع نصيحة التباعد الاجتماعي: أبقِ مسافة ٢ متر بينك و بين الآخرين في جميع الأوقات و تجنب الصالة الرياضية. البديل الافضل هو القيام بالتمارين في البيت أو الذهاب للجري. لا تقم بالتمارين في مجموعات

لا، لايمكنك تقوية مناعتك؛ يمكنك فقط حماية أو المحافظة على المناعة التي لديك. إن إتباع نمط حياة صحي سيساعدك على ذلك.  يعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم جزءًا من نمط الحياة الصحي. انقر على الروابط التالية إذا كنت تريد المزيد من المعلومات عن  الأكل الصحي و النظافة عند النوم. من المهم أيضًا أن تبقى نشيطًا  خلال وباء فيروس كورونا ٢٠١٩ (كوفيد-١٩).

تمارين رياضية منزلية اثنا فترة البقاء المنزلي

لا, إن تناول أطعمة معينة أو تناول المكملات الغذائية لن يمنعك من الإصابة بمرض فيروس كورونا ٢٠١٩ (كوفيد-١٩). لكن الأكل الصحي يمكن أن يحمي جهازك المناعي ويحافظ عليه. لذا، إذا كنت لا تأكل بشكل صحي، فقد يكون الآن هو الوقت المناسب للبدء بذلك. اقرأ  هنا عن نظام غذائي صحي.

عم. يجب ارتداء الكمام خاصة في الأماكن المغلقة أو بالقرب من الآخرين، وهناك دائما خطر باحتمالية إصابتك أو إصابة من حولك بكوفيد-19. التزم بالإجراءات الحالية في بلدك ومنطقتك. وليس من الضروري ارتداء القفازات.

ارتداء الكمام يجب أن يكون أمر طبيعي عند التواجد مع الآخرين. يجب استخدام وتخزين وتنظيف أو التخلص من الكمام بالطرق الصحيحة.

يجب التأكد من ارتداء النوع المناسب من الكمامات وأنك ترتديها بشكل صحيح: شاهد الفيديو التالي للحصول على التعليمات.

أبقى آمنا عن طريق الالتزام ببعض الاجراءات البسيطة عندما ينتشر كوفيد-19 في مجتمعك. وهي كالآتي: المسافة الاجتماعية، ارتداء الكمامة، تهوية الغرف جيدا، تجنب الازدحام، تنظيف اليدين، السعال في الكوع المثني أو المنديل وأخذ اللقاح.

لايوصى بارتداء القفازات.

إذا كانت إصابتك شديدة بمرض كوفيد-19 قد يؤثر ذلك على الحيوانات المنوية. غير واضح إلى الآن إذا كان ذلك مؤقتاً. يجب عليك طلب المشورة الطبية إذا كان لديك أي قلق أو أسئلة أخرى.

ستمنحك العدوى بعض المناعة ، لكن هذا لن يستمر إلى الأبد. إذا كنت تعاني من أعراض الإصابة بفيروس كورونا ، حتى لو كنت قد عانيت منه من قبل ، فيجب عليك إجراء اختبار. هذا أيضًا سبب وجيه لمواصلة التباعد الاجتماعي وارتداء القناع وغسل اليدين الذي اعتدنا عليه جميعًا.

لا نعرف كيف يؤثر مرض مرض فيروس كورونا ٢٠١٩ (كوفيد-١٩) على النساء الحوامل.

يمكن للنساء الحوامل حماية أنفسهن من العدوى باتباع النصائح التالي:

• اغسل يديك: 
  • قبل تحضير أو تناول الطعام
  • بعد العطاس أو السعال
  • بعد استخدام دورة المياه
  • وفي أوقات أخرى خلال النهار
• حاول أن تغسل يديك على الأقل عشر مرات في اليوم. اغسلهما بالماء والصابون لمدة ٢٠ ثانية على الأقل.
• ترك مسافة مترين على الأقل بينك وبين الآخرين طوال الوقت. يشمل ذلك الامتناع عن المصافحة، العناق، أو التقبيل.
• استخدام منديل عند السعال أو العطاس ثم يرمى المنديل في سلة النفايات على الفور وغسل اليدين. في حال عدم توفر منديل قم بتغطية فمك باستخدام باطن كوعك أو القسم العلوي من أكمامك أثناء العطاس.تجنب ملامسة وجهك وفمك وأنفك وعينيك.
• تجنب ملامسة وجهك وفمك وأنفك وعينيك.

إذا كانت إصابتك شديدة بمرض كوفيد-19 قد يؤثر ذلك على الحيوانات المنوية. غير واضح إلى الآن إذا كان ذلك مؤقتاً. يجب عليك طلب المشورة الطبية إذا كان لديك أي قلق أو أسئلة أخرى.

يجب أن تقوم ب" الحجر الصحي" في المنزل فقط إذا كان لديك اتصال وثيق مع شخص ثبتت إصابته بمرض فيروس كورونا ٢٠١٩ (كوفيد-١٩)؟

تختلف تدابير كوفيد-19 من بلد إلى آخر. في البلدان التي يُسمح لك فيها بالسير أو الركض أو ركوب الدراجة بالخارج ، يجب عليك اتباع توصيات إبقاء المسافة عن طريق الاحتفاظ بمسافة مترين على الأقل بينك وبين الأشخاص الآخرين.

وذلك لأن الفيروس الذي يسبب كوفيد-19 ينتشر من خلال قطيرات صغيرة تتشكل عند السعال أو العطس أو الزفير ويمكن لهذه القطيرات الصغيرة الانتقال عبر الهواء والهبوط على أي شيء في حدود مترين.

لهذا السبب ينصح بالحفاظ على مسافة بينك وبين الأشخاص الآخرين لا تقل عن مترين على الأقل للمساعدة في منع انتشار كوفيد19. ولكن هذا صحيح فقط عندما تكون في الداخل وتقف ثابتًا ، أو في الهواء الطلق في طقس هادئ من دون رياح.

كما يعلم العديد من راكبي الدراجات والرياضيين الذين يستخدمون الكراسي المتحركة ، إذا كنت تتحرك بسرعة ، فإن الهواء خلفك يتصرف بشكل مختلف ويشكل "مجرى الهواء". إذا كنت مباشرة خلف شخص يمشي أو يركض أو يركب الدراجة ، فإن القطرات التي تتشكل عند السعال والعطس والزفير ، تعلق في مجرى الهواء ويمكنها التنقل عبر الهواء أكثر من مترين. وبالمثل ، إذا كان شخص ما مباشرة خلفك عندما تسعل ، يمكن أن تتنقل القطرات إلى الخلف أكثر من مترين.

لهذا السبب ننصح بأنه عند المشي أو الركض أو ركوب الدراجات بالقرب من شخص آخر ، يجب أن تبقي مسافة تزيد عن مترين عند وقوفك بالقرب منهما. نقترح 4-5 أمتار عند المشي ، 10 أمتار عند الجري و 20 مترًا عند ركوب الدراجة بسرعة. يقتصر مجرى الهواء على مساحة ضيقة مباشرتا خلف العداء أو الدراج ، لذلك يمكن تقليل المخاطر من خلال عدم ممارسة الرياضة مباشرة أمام أو خلف شخص آخر.

يمكن للفيروس المسبب لـ كوفيد-١٩ أن ينتشر بسهولة وبسرعة بين الناس ، مما قد يتسبب في إصابة الكثير من الناس بالمرض في نفس الوقتمن خلال تقليل اتصالنا بالأشخاص الآخرين ، فإننا نبطئ انتشار كوفيد-١٩ ونسمح للمستشفيات بمعالجة كل من يحتاج إلى العلاج

يمكن للفيروس المسبب لـ كوفيد-١٩ أن ينتشر بسهولة وبسرعة بين الناس ، مما قد يتسبب في إصابة الكثير من الناس بالمرض في نفس الوقت. سيحتاج بعض الأشخاص المصابين بـ كوفيد-١٩إلى دخول المستشفى ؛ سيحتاج البعض إلى العلاج في وحدة العناية المركزة.

إذا أصيب العديد من الأشخاص بـ كوفيد-١٩في نفس الوقت ، فقد يصبح عدد الأشخاص الذين يحتاجون إلى رعاية في المستشفى أو في وحدة العناية المركزة أعلى من عدد الأسرة المتاحة.

إن البقاء في المنزل قدر الإمكان وممارسة التباعد الجسدي يزيد من صعوبة انتشار الفيروس من شخص لآخر. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عدد الأشخاص الذين يصابون بالمرض ويعني أن العدد الأقصى (الأقصى) للأشخاص الذين يعانون من المرض في نفس الوقت سيكون أقل.

هذا يسمح للمستشفيات بالتعامل بشكل أفضل مع عدد المرضى ويمكن أن ينقذ العديد من الأرواح. من المحتمل أن يظل العديد من الأشخاص مصابين أو يمرضون في المستقبل المنظور ، ولكن هذا سوف ينتشر أكثر بمرور الوقت ، مما يمنح المستشفيات فرصة لعلاج كل من يحتاج إلى العلاج. وهذا ما يسمى "تسطيح المنحنى" ويتم شرحه في الرسم البياني أدناه.

تهدف التدابير المختلفة التي اتخذتها الحكومات (مثل الإبعاد الجسدي وإغلاق المدارس والمطاعم والمحلات التجارية) إلى إبطاء انتشار كوفيد-19 ، للسماح للمستشفيات بأن تكون قادرة على توفير العلاج لكل من يحتاج.

إذا كانت الحكومات تريد أن تجعل الإجراءات أكثر صرامة ، أو تخفضها أو تنهيها ، فإنها تحتاج إلى معرفة تأثير التدابير الحالية. لكن تأثير التدابير غير واضح على الفور. وذلك لأن الأشخاص الذين يصابون بالفيروس لن يمرضوا على الفور. الفترة بين التقاط الفيروس وإظهار علامات المرض تسمى فترة الحضانة. بالنسبة لـ كوفيد-19 ، يتراوح هذا بين 1 و 14 يومًا ، مما يعني أنه لمعرفة تأثير التدابير ، عليك الانتظار لمدة أسبوعين على الأقل.

يجب تقليل التدابير فقط إذا كان انتشار كوفيد-19 بطيئًا بما يكفي للسماح للمستشفيات بمعالجة كل من يحتاج إلى علاج.

عندما تعرف الحكومة نتائج التدابير في بلادهم ، قد تقرر الاستمرار بها أو الحد منها. من المحتمل أن يتم تخفيض التدابير خطوة بخطوة. على سبيل المثال ، قد يُسمح للمدارس بالفتح مرة أخرى ، قبل أن يحدث نفس الشيء للمطاعم والمحلات التجارية. قد تستخدم الحكومات أيضًا المراقبة الرقمية ، على سبيل المثال من خلال تطبيقات الهواتف الذكية ، لاكتشاف الأشخاص الذين لديهم اتصال وثيق مع شخص مصاب حتى يمكن اختبارهم / عزلهم.

لا نعرف ماذا سيحدث عندما يتم تخفيض التدابير ، أو متى سيحدث ذلك لأنه يعتمد على المراقبة الوثيقة المستمرة للحالات الجديدة ، وحالات دخول المستشفيات والقدرات.

هناك نوعان رئيسيان من العلاجات للأمراض:

1. العلاجات التي تعالجك (على سبيل المثال ، المضادات الحيوية لعدوى المسالك البولية التي تسببها البكتيريا وليس الفيروسات)
2. العلاجات التي تساعد على ادارة الأعراض (على سبيل المثال ، الباراسيتامول لخفض الحمى) 

لا يوجد حاليًا علاج لعلاج كوفيد-19 ، ولكن هناك علاجات للمساعدة في إدارة الأعراض.

إذا كنت مريضًا بشكل معتدل ، فإن جهاز المناعة في جسمك سيحارب الفيروس وستختفي العدوى من تلقاء نفسها. النهج الرئيسي في هذه الحالة هو منع انتشار العدوى للآخرين. ومع ذلك ، يجب أن تتأكد من أنك تشرب قدر كاف من السوائل ، وأن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة وقد ترغب في تناول الباراسيتامول لخفض درجة الحرارة المرتفعة.

إذا كنت مريضًا بشدة ، فقد تحتاج إلى دخول المستشفى لتلقي العلاج للمساعدة في السيطرة على الأعراض الأكثر خطورة. سيشمل ذلك التأكد من وجود كمية كافية من الأكسجين والسوائل في جسمك. في بعض الأحيان ، يجب القيام بذلك عن طريق دعم تنفسك باستخدام جهاز التنفس الصناعي وإعطائك سوائل في عروقك من خلال قنيّة طبية (أنبوب دقيق).

تسمى الفترة التي يمكن خلالها لشخص مصاب بكوفيد-19أن ينقلها إلى شخص آخر بالفترة المعدية. ليس من الواضح إلى متى تستمر الفترة المعدية لـ كوفيد-19 ؛ هذا سيختلف من شخص لآخر. نحن نعلم أن الأشخاص هم الأكثر عدوى (على الأرجح ينشرون الفيروس) عندما يكون لديهم أعراض كوفيد-19 ، وأكثرها شيوعًا هي الحمى والسعال الجاف والتعب.

تظهر الأبحاث أنه يمكن الكشف عن الفيروس في المرضى قبل ظهور الأعراض وحتى بعد التعافي (لم يعد يظهر عليهم الأعراض). ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا اتفاق حول الفترة المعدية قبل ظهور الأعراض لدى الأفراد و الفترة المعدية بعد شفائهم.

يبدو أن الفترة المعدية تستمر من 48 ساعة قبل أن يظهر الشخص أعراضًا الى أن تصبح النتيجة سلبية لاختبار الفيروس الذي يسبب كوفيد-19 .

تعتمد قدرتك على العودة إلى التدريب والمنافسة العاديين على نوع الرياضة ومستوى ونوع النشاط الذي تمكنت من الحفاظ عليه بينما لم تتمكن من التدريب بشكل طبيعي.

إذا كنت قادرًا على الحفاظ على شدة تدريبك و الوتيره التي كان عليها ولكنك خسرت حجم التمارين فقط ، يمكنك متابعة التدريب العادي و العمل على ما تفكر فيه أنت ومدربك لمباراة أو اللياقة في منافسة.

إذا كنت تتنافس في رياضة عالية التقنية (مثل الجمباز والغوص وما إلى ذلك) ، فربما لم تتمكن من تدريب مهاراتك النموذجية. لذلك ، إذا كنت ستعود إلى التدريب والمنافسة في رياضة عالية التقنية ، فمن المهم أن تبدأ بتدريب مهاراتك الحركية المتقدمة (المهارات النموذجية التي تحتاجها لرياضتك).

إذا كانت تدريباتك الحالية تفتقر الى إلى الشدة والتكرار والحجم ، فمن المحتمل أن تكون قوة اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ومستويات المهارة قد انخفضت وستستغرق وقتًا أطول للعودة للتدريب العادي. إن العودة التدريجية للتدريب على مدى عدة أسابيع ضرورية لتعزيز الأداء وتجنب الإصابة.

يجب عليك التواصل بشكل وثيق مع مدربك طوال هذه الفترة من عدم اليقين ، خاصة لأنه حتى الرياضيين في نفس الرياضة سيكون لديهم اختلافات فردية في متطلبات اللياقة البدنية والتدريب. يجب أن يكون مدربك قادرًا على تقديم النصائح الخاصة بالرياضة واللياقة العامة لمساعدتك على العودة بأكبر قدر ممكن من القوة و الأمان.

الشفاء من كوفيد-19 يأخذ من عدة أيام إلى 12 أسبوع لأغلبية الناس. أغلبية الرياضين سيكونون قادرين للعودة للأداء المثالي خلال بضعة أسابيع بعد الشفاء.

هناك مجموعة صغيرة من الناس قد تبقى معهم الأعراض لفترة أطول. قد تكون هذه الأعراض ناتجة عن عدوى كوفيد-19- مثل متلازمة الضائقة التنفسية الحادة ARDS، أو كوفيد الطويل، -من العلاج الطويل لكوفيد-19 بعد استخدام معدات التنفس الاصطناعي في فترة العناية الفائقة.

ARDS يحصل عند تلف  الرئة بسبب تسرب السوائل فالرئة، ممايؤدي إلى عدم قدرة الشخص عللا التنفس بمفرده. لمساعدة الرئة على الشفاء، تنفس الشخص المصاب بARDS يتم استخدام جهاز التنفس الاصطناعي في وحدة العناية الفائقة.

نعلم أنه من أمراض أخرى أن الشفاء تلف الرئة بسبب ARDS يأخذ وقتا طويلا وقد لايشفى المريض منه كليا. هذا يعني بأن الشخص قد يعاني لفترة طويلة من مشاكل التنفس والعود للأداء الرياضي قد يكون غير ممكنا.

كوفيد الطويل عبارة عن أعراض تمتد لأسابيع او لأشهر بعد الإصابة بكوفيد-19 وليس له علاقة بمدى خطورة العدوى. لسنا نعلم جيدا إلى الآن سبب أصابة بعض الأشخاص بكوفيد الطويل وليس الكل، وإذا شفي الشخص منه. وتكون الأعراض كالتالي:

• التعب والأرهاق.
• صعوبة التفكير والتركيز.
• الصداع.
• فقدان الشم والتذوق.
• الدوار عند الوقوف.
• تسارع نبضات القلب.
• ألم الصدر
• صعوبة التنفس وضيق التنفس.
• السعال.
• ألم العضلات والمفاصل.
• الاحباط والقلق.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• أعراض تزداد من حدتها بعد التدريب البدني أو العقلي.

إذا واجهت أعراضا لفترة طويلة ةبعد الشفاء من كوفيد-19، تواصل مع موفري الخدمات الصحية لمناقشة خيارات العلاج المناسب.

نحن لا نعرف حتى الآن الآثار طويلة المدى لـ كوفيد -19 على الأشخاص المصابين.

يصاب المعظم بمرض خفيف و يحتمل أن يكون التعافي بالكامل في غضون أسابيع قليلة.

ومع ذلك ، فإن التوقعات أقل يقينًا بالنسبة لمجموعة صغيرة من الأشخاص الذين يصابون بمرض شديد ويصابون بمضاعفات مثل متلازمة ضيق التنفس الحاد (ARDS) . يحدث ARDS عندما تتلف رئتيك بسبب تسرب السوائل إلى الرئتين ، مما يمنعك من التنفس بشكل طبيعي. لمساعدة رئتيهم على التعافي ، قد يتم دعم تنفس شخص مصاب بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة (ARDS) باستخدام جهاز التنفس الصناعي في وحدة العناية المركزة.

نحن نعلم من أمراض أخرى أن التعافي من تلف الرئة الناجم عن ARDS يستغرق وقتًا طويلاً وأحيانًا لا يتعافى الناس تمامًا. هذا يعني أنهم سيواجهون صعوبات طويلة الأمد في التنفس.

في ملاحظة إيجابية ، يكون الرياضيون عمومًا صغارًا وصحيين ، لذلك لديهم خطر أقل للإصابة بمرض شديد من كوفيد-19. مخطط المعلومات البياني يتم ذلك عن طريق قسم التسويق 

دواء الآي بروفين مفيد في إنقاص درجة الحرارة المرتفعة ويقلل من ألم العضلات الذي قد يحدث من العدوى وهو آمن للاستخدام. لن يضعك في خطر أكبر من خطر الإصابة الخطيرة للعدوى. بالطبع، أي دواء قد يكون له أعراض جانبية ويجب التأكد مع الصيدلي إذا كان لديك أي شك باحتمال إصابتك لأي من تلك الأعراض
 

لا يمكنك معرفة الفرق بين الصداع الناتج عن كوفيد - 19 والصداع و ذلك لوجود العديد من الأسباب الأخرى. إذا كان لديك كوفيد-19 ، فمن المحتمل أن تواجه أعراضًا أخرى أيضًا: الحمى والسعال الجاف والتعب وآلام الجسم وضيق التنفس والتهاب الحلق والإسهال وسيلان أو انسداد الأنف وفقدان مستجد للطعم أو الرائحة. من ناحية أخرى ، هناك العديد من الأسباب المختلفة للصداع ويجب عليك طلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من صداع غير معتاد بالنسبة لك ، خاصةً إذا ما كان شديدًا أو مستمرًا.

عندما تصاب بالعدوى ، سيحارب جهازك المناعي العدوى عن طريق صنع الأجسام المضادة. عندما يتعافى شخص ما من العدوى ، لا يزال لديه هذه الأجسام المضادة في دمه ، ويقوم الأطباء أحيانًا بإعطاء جزء من الدم (يسمى البلازما) يحتوي على هذه الأجسام المضادة للأشخاص المصابين بأمراض شديدة لمساعدة جهاز المناعة لديهم على مكافحة العدوى

نظرًا لأن الأجسام المضادة خاصة بالعدوى (فهي تعمل فقط على عدوى معينة) ، يمكن مساعدة الأشخاص المصابين بـ COVID-19 بالبلازما من الأشخاص الآخرين الذين أصيبوا بالفعل بالمرض ، لكننا لا نعرف حتى الآن مدى فعالية هذا ، أو كيف لتحديد مرضى كوفيد الذين سيستفيدون من هذا العلاج.

ويجري الآن استخدام هذا العلاج في قطر أيضا. اقرأ المزيد عن ذلك هنا.

كان هناك عدد قليل من تقارير حالة كوفيد-19 في القطط والكلاب المنزلية (ونمر في حديقة الحيوانات). عادة ما لا تظهر على الحيوانات المصابة أعراض طفيفة. أظهرت أحدث الأدلة أن الانتقال يمكن أن يحدث بين القطط المنزلية ، ولكن لا يوجد دليل في هذه المرحلة على أنه يمكن نقل كوفيد-19 من القطط إلى الأشخاص على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث. كإجراء وقائي ، يجب على الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة ، بما في ذلك القطط ، غسل أيديهم قبل وبعد التفاعل مع حيواناتهم أو التعامل مع صندوق فضلات الحيوانات.

خلال جائحة كوفيد-19 ، يجب على الأشخاص منع حيواناتهم الأليفة من التفاعل مع الناس أو الحيوانات خارج المنزل. يجب على الأشخاص المصابين بكوفيد-19 تقييد تفاعلهم مع الحيوانات الأليفة والحيوانات الأخرى ، كما يفعلون مع الآخرين.

يبقى فيروس كورونا الذي يسبب كوفيد-١٩ لفترات زمنية مختلفة على الأسطح المختلفة. لا تزال هذه الفترات تقديرية ولا نعرف حتى الآن تأثير الظروف الجوية (الطقس البارد و الحار) أو ضوء الشمس. لذلك ، يوصى بتطهير الأسطح بانتظام ولكن على الأقل مرة واحدة في اليوم.
 

أحد الجوانب المهمة التي يجب أن تكون مدرك لها هو أنه يمكن أن يكون خطيرًا إذا أصيب أي شخص بـكوفيد-19 خلال الوقت الذي يخضعون فيه لعملية جراحية أو بعد الجراحة بقليل. هذا يمكن أن يزيد من خطر الوفاة من كوفيد-19 بعشرة أضعاف. لذلك من المفهوم أن العمليات الجراحية الاختيارية يتم تاجيلها حتى يصبح من الآمن القيام بها.

هناك نوعان من العمليات الجراحية: العمليات الجراحية الطارئة والعمليات الجراحية الاختيارية. العمليات الجراحية الاختيارية يتم التخطيط لها وهي عادة ليست عاجلة. نظرًا الى أن المستشفيات في معظم البلدان مشغولة جدًا بالتعامل مع المرضى المصابين بـكوفيد-19, فقد تم تأجيل العمليات الجراحية الاختيارية. لا يزال من الممكن إجراء العمليات الجراحية الطارئة.

يمكن استئناف العمليات الجراحية الاختيارية مرة أخرى عندما يكون هناك انخفاض في حالات كوفيد-19 لمدة أسبوعين على الأقل, وهذا يختلف لكل بلد أو منطقة. وصلت العديد من البلدان إلى هذه الحالة أو ستصل إليها قريبًا, ولكن هناك أيضا عوامل أخرى تنظر فيها المستشفيات قبل استئناف العمليات الجراحية الاختيارية ، مثل سلامة المرضى والموظفين ، ومستويات التوظيف وتوافر الموارد. 

على الأرجح سيتم إجراء العمليات الجراحية الاختيارية في المستشفيات والعيادات التي لا تعالج مرضى كوفيد-19. يجب أن تكون خاليًا من أعراض كوفيد-19 لتتمكن من الخضوع لعملية جراحية وستكون إقامتك بعد الجراحة قصيرة قدر الإمكان لتقلل من خطر الإصابة بكوفيد-19 أثناء وجودك في المستشفى.

قد تشعر بالقلق من أن الرياضيين ذوي الاحتياجات الخاصة هم أكثرعرضة للإصابة بمرض خطير من كوفيد-19. ومع ذلك ، فإن جميع الرياضيين ذوي الاحتياجات الخاصة مختلفون ويعتمد خطر إصابتك بمرض خطير من كوفيد- 19 على إعاقتك الشخصية ووضعك الصحي. الأشخاص الذين لديهم جهاز المناعي لا يعمل بشكل جيد أو يعانون من الحالات المزمنة مثل أمراض الرئة ، وأمراض القلب ، والسمنة الشديدة ، والسكري ، و / أو أمراض الكبد و / أو الكلى هم أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير من كوفيد-19.

لا توجد دراسات حول تأثير كوفيد-19 على الرياضيين ذوي الاحتياجات الخاصة ، ولا يوجد دليل على أن الرياضيين ذوي الاحتياجات الخاصة لديهم خطر أعلى للإصابة بكوفيد-19 مقارنة بعامة السكان.

يجب على جميع الرياضيين اتباع الارشادات الطبية الوطنية وتوجيهات منظمة الصحة العالمية بشأن الوقاية، وإبلاغ السلطات الطبية المحلية على الفور في حالة ظهور أعراض كوفيد-19. 

لا يوجد دليل على أن الفيروس المسبب لـ COVID-19 يمكن أن ينتشر عبر المياه في البرك. أيضًا ، إذا تم تطهير مياه حمامات السباحة بشكل مناسب بالكلور أو البروم ، فسيتم تعطيل الفيروس

من المهم أن يتبع جميع الزوار والموظفين القواعد العامة لمنع انتشار COVID-19 الموصى به من قبل السلطات المحلية. لا يوجد دليل على أن الفيروس المسبب لـ COVID-19 يمكن أن ينتشر عبر المياه في البرك. أيضًا ، إذا تم تطهير مياه حمامات السباحة بشكل مناسب بالكلور أو البروم ، فسيتم تعطيل الفيروس

يجب على الأفراد الحفاظ على مسافة جسدية لا تقل عن مترين وارتداء أقنعة الوجه عند الخروج من الماء. يجب على الموظفين تطبيق أفضل الممارسات لتنظيف وتعقيم المكان

ينتشر مرض فيروس كورونا 2019 (COVID-19) من خلال قطرات صغيرة والهباء الجوي التي تتشكل عند التحدث والسعال والعطس والزفير، حتى لو لم تكن لديك أعراض. قناع يحميك إلى حد ما (اعتمادا على نوع القناع) من استنشاق الهواء المملوء بالفيروس (الهباء الجوي والقطرات) من الآخرين الذين قد يكونون مرضى. ألاقنعة أيضا تقوم بحماية الآخرين عندما كنت قد تحمل الفيروس دون معرفة ذلك وزفير الهواء المليء بالفيروسات عند ممارسة.

أثناء التمرين ، تزفر بقوة أكبر وبالتالي يمكن للقطرات أن تنتشر بشكل أكبر مع المسافة يعتمد على البيئة (خاصة الرياح او التهويه). لذلك نوصيك بارتداء قناع الوجه (على سبيل المثال، قناع القماش أو باندانا) عند ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين أو عند ممارسة الرياضة في اماكن مغلقة. على الرغم من أن أقنعة الوجه القماشية لا تقوم بتصفية الجسيمات الفيروسية الصغيرة وكذلك الأقنعة الجراحية ، إلا أنها جيدة في تصفية القطرات من فمك وأنفك التي قد تحتوي على الفيروس. 

يستخدم العاملون في مجال الرعاية الصحية أقنعة جراحية أو تنفسية اعتمادا على بيئة عملهم. لممارسة الرياضة، أقنعة القماش ممتازة، وأكثر راحة وبأسعار معقولة، وأفضل للبيئة. يمكنك غسلها وإعادة استخدامها. سوف تحميك أقنعة القماش ذات الملمس الدقيق والطبقات الأكثر ملاءمة بشكل أفضل. لا يوجد حاليا أي دليل على أن ارتداء قناع قماش أثناء ممارسة الرياضة آمن أو غير آمن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي (التنفس) أو القلب (القلب).

عند ممارسة الرياضة باستخدام قناع الوجه ، استمر في الالتزام بمقاييس التباعد الجسدي (انظر أيضًا السؤال 19 حول التباعد الجسدي أثناء التدريبات) ونظافة اليدين الكافية. ابحث عن مكان مفتوح حيث يمكنك ممارسة الرياضة بمفردك ولكن ارتد قناعك أو باندانا حتى تصل إلى هذه المساحة المفتوح ة.

أنت لا تحتاج إلى قناع إذا كنت: 

• رياضي من النخبة يتدرب ويتنافس في "فقاعة الأداء": فقاعة الأداء عبارة عن بيئة يتم التحكم فيها حيث يقلل الرياضيون من اتصالهم بالعالم الخارجي ويتم اختبارهم بانتظام للكشف عن COVID-19
• ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بعيدًا عن الجميع (إذا لم تصادف أشخاصًا آخرين في نطاق 3 إلى 10 أمتار منك)
• السباحة (انظر السؤال 34 على حمامات السباحة)

انظر أيضا السؤال 13 حول كيفية ارتداء وإزالة القناع. 

قد تشعر بالألم، إحمرار، وإنتفاخ المنطقة المحيطة بمكان الحقنة.

بشكل عام، قد تشعر بالتعب، الصداع، ألم العضلات، الشعور بالبرد، الحمى والغثيان.

قد تشعر بالألم، إحمرار، وإنتفاخ الذراع في المنطقة المحيطة بمكان الحقنة.

بشكل عام، قد تشعر بالتعب، الصداع، ألم العضلات، الشعور بالبرد، الحمى والغثيان. هذه بعض الأعراض الشائعة المصاحبة للقاح كوفيد-19. على كل حال، هذه الأعراض هي أقل بكثير من الأعراض القوية والتعقيدات التي قد يمكن أن تحدث من لقاح كوفيد-19.من الطبيعي أن تشعر ببعض الأعراض بعد اللقاح حيث يحاول الجسم بناء المناعة ضد هذا المرض. تستمر هذه الأعراض عادة من يوم إلى يومين فقط. تواصل مع طبيبك إذا زاد الإحمرار بعد ال24 ساعة، أو إذا لم تذهب الأعراض الأخرى بعد عدة أيام. إذا كان لديك ألم مكان الحقنة، ضع قطعة قماش نظيفة ورطبة على مكان الحقنة أو مرن يدك. إذا كان لديك حمى، إشرب الكثير من السوائل والبس ملابسا خفيفة.

ناك أدلة قليلة ولكنها في تزايد بأمان لقاح كوفيد-19 فايزر وموديرنا للمرأة الحامل. المرأة الحامل أكثر عرضة لخطر المرض (أنظر إلى السؤال 16). الحصول على اللقاح يحمي من ألأعراض الخطيرة لمرض كوفيد-19.

إذا اتخذت قرار أخذ اللقاح يجب مراعاة التالي:

• مدى عرضتك للإصابة بمرض كوفيد-19
• مدى عرضتك شخصيا للأمراض

اذا أردت مناقشة أمكانية الحصول على اللقاح أثناء الحمل، اتصل بطبيبك.